Épinper la Paix Intérieure : Ma Méditation Écalvantrée
Par Suzy Wong
Moi, la méditation, je suis bin mieux de dire que je fais des "exercices de concentration intense pour éviter de crier."
Si tu veux des exemples d'exercices de méditation pour les gens comme nous, qui ont le cerveau plus vire-tchu qu'un berlicoco dans un verre :
Exercice #1 : L'Ancrage du Pilote de vaisselle
Le but, c'est de se concentrer sur l'instant présent. Sauf que l'instant présent, c'est plate.
• Le moment choisi : Tu as devant toi l'énorme pilote de vaisselle sale dans l'évier.
• La tâche : Lave un plat. Rinque un plat.
• La méditation : Concentre-toi sur le bruit de l'eau qui bouille (ou du savon qui frotte), la texture grasse du plat, pis l'odeur du détergent qui sent le frimas chimique.
• L'esprit : Chaque fois que ton cerveau commence à berdasser ("Est-ce que j'ai mis assez de beurre dans le rôti hier?"), ramène-le au plat.
• Le résultat sarcastique : Si tu réussis à laver une seule petite tchuyère sans penser à ta prochaine sieste, tu as atteint le nirvana ménager! C'est pas une bougresse de petite affaire, ça!
Le but, c'est de se concentrer sur l'instant présent. Sauf que l'instant présent, c'est plate.
• Le moment choisi : Tu as devant toi l'énorme pilote de vaisselle sale dans l'évier.
• La tâche : Lave un plat. Rinque un plat.
• La méditation : Concentre-toi sur le bruit de l'eau qui bouille (ou du savon qui frotte), la texture grasse du plat, pis l'odeur du détergent qui sent le frimas chimique.
• L'esprit : Chaque fois que ton cerveau commence à berdasser ("Est-ce que j'ai mis assez de beurre dans le rôti hier?"), ramène-le au plat.
• Le résultat sarcastique : Si tu réussis à laver une seule petite tchuyère sans penser à ta prochaine sieste, tu as atteint le nirvana ménager! C'est pas une bougresse de petite affaire, ça!
Exercice #2 : Le Compte-Rendu du Vent
On essaie de se concentrer sur la respiration, mais c'est drole à dire, ça fait des niaiseries!
• L'idée originale : Suivre le souffle qui rentre et qui sort.
• Ma version : Tu es couchée sur le divan, tu fermes les yeux. Tu essaies de sentir ta respiration, mais ta bedaine te dit : "Hey, ça s'en vient, l'heure du souper!"
• L'observation : Concentre-toi sur le bruit de ta respiration. Est-ce que ça fait le même trin qu'un vent vivacieux? Est-ce que tu entends un p'tit brin de bouffiole dans tes poumons?
• Le jugement : C'est là que ton cerveau va badjeuler : "C'est quoi ce bruit-là? Est-ce que je suis en train de tomber malade en crime? J'ai tu mis des bas qui font zire pour méditer?"
• La victoire : Quand tu dis "Sacre ça d'un bord!" à toutes tes pensées critiques et que tu recommences à te concentrer sur l'air qui s'en va, tu gagnes!
Exercice #3 : L'Écoute du DJable
On dit qu'il faut écouter tous les sons environnants, mais sans les nommer... facile à dire!
• La technique : Assieds-toi dans le mitan de ta cuisine. Écoute les sons.
• Les sons attendus : Le gorguille du frigo, un oiseau qui siffle dehors.
• Les vrais sons :
1. Le chat ou l’chien qui gratigne dans le brancard de la porte.
2. Le voisin qui fait bergotter son char dehors.
3. Une petite voix dans ta tête qui te demande si tu es en train de perdre la tête.
• La consigne sarcastique : Accueille ces sons sans te chavirer. Ne juge pas le djable de voisin, ne juge pas le chat. Laisse-les juste détriver... jusqu'à ce que le tapage te fasse garrocher ton coussin.
Alors, bonne guerre... je veux dire, méditation! J'espère que ça va t'aider à te sentir moins maganée!
On essaie de se concentrer sur la respiration, mais c'est drole à dire, ça fait des niaiseries!
• L'idée originale : Suivre le souffle qui rentre et qui sort.
• Ma version : Tu es couchée sur le divan, tu fermes les yeux. Tu essaies de sentir ta respiration, mais ta bedaine te dit : "Hey, ça s'en vient, l'heure du souper!"
• L'observation : Concentre-toi sur le bruit de ta respiration. Est-ce que ça fait le même trin qu'un vent vivacieux? Est-ce que tu entends un p'tit brin de bouffiole dans tes poumons?
• Le jugement : C'est là que ton cerveau va badjeuler : "C'est quoi ce bruit-là? Est-ce que je suis en train de tomber malade en crime? J'ai tu mis des bas qui font zire pour méditer?"
• La victoire : Quand tu dis "Sacre ça d'un bord!" à toutes tes pensées critiques et que tu recommences à te concentrer sur l'air qui s'en va, tu gagnes!
Exercice #3 : L'Écoute du DJable
On dit qu'il faut écouter tous les sons environnants, mais sans les nommer... facile à dire!
• La technique : Assieds-toi dans le mitan de ta cuisine. Écoute les sons.
• Les sons attendus : Le gorguille du frigo, un oiseau qui siffle dehors.
• Les vrais sons :
1. Le chat ou l’chien qui gratigne dans le brancard de la porte.
2. Le voisin qui fait bergotter son char dehors.
3. Une petite voix dans ta tête qui te demande si tu es en train de perdre la tête.
• La consigne sarcastique : Accueille ces sons sans te chavirer. Ne juge pas le djable de voisin, ne juge pas le chat. Laisse-les juste détriver... jusqu'à ce que le tapage te fasse garrocher ton coussin.
Alors, bonne guerre... je veux dire, méditation! J'espère que ça va t'aider à te sentir moins maganée!
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